La afición por el ciclismo es una práctica que se ha extendido popularmente, tal vez limitada solamente por el costo de las bicicletas, aunque hoy en día existen de muchas marcas y precios accesibles para casi todo mundo.

Evidentemente entre mayor sea la afición a este deporte y las pretensiones (sea nada más para ejercitar las piernas o apuntarse a algún club con el afán de llegar a alguna competencia), el costo y la complejidad de la bicicleta será mayor.

El salir a pasear en bicicleta los fines de semana es una práctica que realizan muchas personas, a veces lo hacen solas y en otras ocasiones lo comparten con los miembros de la familia, lo que les ayuda no sólo a lograr una mejor condición física, sino a estrechar los lazos familiares.

El ciclismo está considerado dentro de los deportes aeróbicos o también conocidos como atléticos, que como el correr, el caminar o nadar, fortalece el corazón y su fuerza de bombear la sangre, lo que ayuda a aumentar la capacidad cardiovascular, incrementándose la capacidad máxima de oxígeno que se distribuye en todo el cuerpo.

Pasear en bicicleta fortalece los muslos superiores de las piernas; en tanto que pedalear hace trabajar a las rodillas y las caderas.

Entre las recomendaciones que hacen algunas asociaciones de clubes para las personas que se inician en el ciclismo, es en primer lugar utilizar la bicicleta para disfrutar de ella y no para desgastarse inútilmente y quedar exhausto y sin ganas de volver a subirse.

Cuando se inicia en este deporte como una forma de ejercitar su cuerpo, siempre se recomiendan distancias cortas, y en la medida de lo posible con un ritmo constante, tratando de equilibrar la frecuencia de pedaleo con la agilidad de las piernas.

Una recomendación que se da para los deportes aeróbicos, es la de realizar el ejercicio de tres a cuatro días a la semana y hacer intervalos entre un mayor esfuerzo de distancia un día, y reducir el ritmo y la distancia al otro. El aferrarse a una distancia y a un tiempo, sobre todo largo, puede ocasionar lesiones, de ahí la importancia de buscar un equilibrio entre un esfuerzo máximo y el relajamiento de los músculos.

Sin duda, para la mayoría de personas que trabajan todos los días y que sólo tienen de descanso los fines de semana, sería difícil tener una práctica de entrenamiento, a menos que se madrugue muy temprano o se roben horas de sueño por la noche. Si lo anterior no es posible se recomienda tratar de salir en la bicicleta cuando menos un día entre semana o realizar ejercicios de rodillas, como las sentadillas, durante un tiempo razonable combinados con ejercicios de calentamiento, darnos unos diez minutos cada tercer día, ello nos mantendrá en forma para salir a pasear en bicicleta los sábados o domingos.

Habría que hacer énfasis que la última recomendación es para aquellos que sólo gustan de salir a ejercitarse los fines de semana, no para alguien que aspire a tomar la bicicleta como un afán competitivo, de ahí que si le gusta andar en bici, hágalo con alegría y satisfacción, no quiera en un sólo día subir un cerro escarpado o convertirse en medallista olímpico.

Otra recomendación fundamental que hacen las asociaciones de ciclistas, es el uso de un casco protector especial para el ciclista con el objeto de evitar cualquier lesión en la cabeza. Es tan importante que algunas asociaciones lo ponen como requisito para inscribirse, toda vez que las estadísticas hablan que el 69 por ciento de ciclistas que mueren por sufrir algún accidente, es por alguna lesión en la cabeza.